戰(zhàn)疫“心”力量④ 抗擊疫情，守護(hù)心靈
——福州教育學(xué)院附中開(kāi)展在線心理網(wǎng)課
抗擊疫情，守護(hù)心靈
新型冠狀病毒（2019-nCoV）疫情來(lái)勢(shì)洶洶，各種類型的信息鋪天蓋地，給每個(gè)人的心理都造成了一定的影響，甚至有一部分人出現(xiàn)了憂懼、焦慮等不良情緒，為幫助同學(xué)們正確面對(duì)疫情影響，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，居家學(xué)習(xí)期間作好自我管理，福州教育學(xué)院附中心理健康教師開(kāi)展在線《疫情期間的心理調(diào)節(jié)》心理網(wǎng)課。
一、疫情期間大量閱讀新聞，關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，情緒持續(xù)波動(dòng)該怎么辦？ 新冠肺炎疫情是全國(guó)性的公共危機(jī)事件，人們?cè)谖C(jī)中自然會(huì)展現(xiàn)出一些應(yīng)激反應(yīng)，如焦慮、恐懼、不安等，但并非所有的情緒都需要調(diào)節(jié)。適度的焦慮有利于人們響應(yīng)政府號(hào)召居家不外出，戴口罩、勤洗手，預(yù)防疾病發(fā)生。完全不焦慮的人反而可能對(duì)疫情不以為然，不愿做適當(dāng)?shù)淖晕曳雷o(hù)，甚至引發(fā)與他人的沖突。另外還有些人可能出現(xiàn)更加強(qiáng)烈的反應(yīng)，如心慌、失眠、坐立不安、過(guò)度清潔等，以上反應(yīng)若給自己造成了不良的影響，則需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。 1.減少瀏覽疫情新聞的時(shí)長(zhǎng)，盡量控制在每天一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。 2.從權(quán)威平臺(tái)獲取疫情信息，不信謠不傳謠。 3.保持居家運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。 4.使用肌肉放松技術(shù)、呼吸放松技術(shù)等小技巧平復(fù)焦慮情緒。
初一年段心理健康課
二、在家學(xué)習(xí)效率不高可以怎樣調(diào)節(jié) 許多同學(xué)反饋在家學(xué)習(xí)效果不如在學(xué)校好，心理老師來(lái)支招： 1.營(yíng)造居家學(xué)習(xí)的“儀式感” 同學(xué)們?cè)诩业纳钭飨⑼ǔ２幌裨谛W(xué)習(xí)時(shí)那樣有規(guī)律，在家是較為放松懶散的狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)。若想提升在家學(xué)習(xí)的效率，不妨試試營(yíng)造一些儀式感。如調(diào)整作息時(shí)間表，早睡早起；學(xué)習(xí)時(shí)清空桌面，不放與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的物品，把學(xué)習(xí)與娛樂(lè)分開(kāi)，否則邊玩邊學(xué)肯定效率不高。 2.使用任務(wù)清單 將一天要完成的任務(wù)列出來(lái) ，完成后逐項(xiàng)打勾。用任務(wù)清單將目標(biāo)具體化，用逐項(xiàng)打勾帶來(lái)即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)感。 3.反思并及時(shí)調(diào)整作息表 計(jì)劃很可能不會(huì)按照預(yù)期中的完美運(yùn)轉(zhuǎn)，同學(xué)們大可不必為此沮喪放棄，反而只有經(jīng)過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)才知道計(jì)劃安排得是否合理。在過(guò)程中彈性執(zhí)行，過(guò)后再反思、調(diào)整，設(shè)計(jì)出適合自己的最佳假期學(xué)習(xí)計(jì)劃。
高一年段心理健康課
林靜老師精心準(zhǔn)備的《疫情期間的心理調(diào)節(jié)》心理網(wǎng)課，給同學(xué)們留下了非常深刻的印象，引發(fā)了大家深入的思考。
若同學(xué)們?cè)诩倨谥懈械絿?yán)重心理不適，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無(wú)助等感覺(jué)，可按以下方式求助，我們將提供一對(duì)一心理支持。 福州教育學(xué)院附中 心理熱線電話：18350018679 心理咨詢QQ：27298010 服務(wù)時(shí)間: 上午 9:00—11:00，下午 15:00—17:00 服務(wù)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘/人/次
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