我運動，我健康，我快樂

——福州教院附中寒假家庭鍛煉模塊線上視頻教程（二）

       寒假期間，全國新型冠狀病毒疫情防控形勢嚴峻。在這個特殊時期，作為普通人，除了“宅”在家里，還應不斷提高自身體能，以增強身體免疫力，從而遠離病毒侵害。福州教育學院附屬中學特在寒假期間推出“我運動，我健康，我快樂”家庭鍛煉模塊線上視頻教程，希望學生和家長通過每天的鍛煉，增強體質，有效抗擊疫情。
       本期鍛煉目的：提高學生下肢肌群力量和心肺功能，為立定跳遠及50米體質測試項目奠定基礎
       鍛煉強度：初中級
       鍛煉負荷建議： 20秒/每個動作，間歇10秒，3—6組
      基礎體能——下肢訓練（男生）

https://v.qq.com/x/page/u3058ev6q8g.html
      鍛煉內容：原地跑、抬腿摸腳、抬腿觸膝、開合跳、波比跳、深蹲跳、登山、箭步蹲跳
      鍛煉目的：提高學生下肢肌群力量和心肺功能，為立定跳遠及50米體質測試項目奠定基礎
      鍛煉強度：初中級
      鍛煉負荷建議： 20秒/每個動作，間歇10秒，3—6組
      基礎體能——下肢訓練（女生）

https://v.qq.com/x/page/i3058fkhv48.html
      鍛煉內容：后撤健步、小跑、提膝拍手、滑冰、彈蹲、側向小碎步、開合跳、提膝小跳
鍛煉提示：
      要求學生在正確動作模式下練習，并根據自身情況完成相應組數，不要盲目練習。對于大多數人來說，就是中等強度的有規(guī)律的運動。如果之前沒有運動習慣，應該從低強度開始慢慢過渡到中等強度。一開始，建議您一天完成2組即可；如果您有長期鍛煉經驗，那么根據自己身體情況，選擇3-6組不同時間段的鍛煉強度。
       在鍛煉過程中，不斷監(jiān)測運動負荷是否適合，可以在家進行自我檢測：
       1. 鍛煉開始前，學生應根據實際條件和情況選擇適合自己的練習形式；
       2. 鍛煉開始前，做好充分的準備活動；
       3. 在鍛煉過程中進行錄像等形式觀察自己完成動作的標準性和質量，要求運動標準，避免出現動作過度代償現象；
       4. 請家長們注意，孩子在鍛煉過程中，如出現身體不適，臉過度紅熱或呼吸過于急促，可適當增加間歇時間，調整運動強度，嚴重時停止運動；
       5. 請家長每天做好監(jiān)督及記錄，作為學生自評的標準之一；
       6. 在鍛煉后要適當的放松，消除疲勞，避免造成超負荷運動；
       7. 在鍛煉之余，請家長們注意對孩子飲食及營養(yǎng)上的和諧搭配。
      每個人都應該有規(guī)律運動、科學運動的習慣，增強體質，這樣長期堅持，抗病能力自然而然會增強。